जानिए स्ट्रेचिंग करना क्यों है जरूरी और इसको करने का सही तरीका – Stretching Exercises For Beginners In Hindi

हमें जब भी कोई बीमारी होती है तो हम उसके इलाज के लिए या तो सीधा डॉक्टर के पास पहुंच जाते हैं या तो
दर्द से राहत पाने के लिए दवाई का सहारा ले लेते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि ये दवाईयां आपके शरीर
को कितना नुकसान पहुंचा रही हैं। इसलिए जितना हो सके आप उतना दवाईयों से दूर रहने की कोशिश करें।
अगर आप रोजाना सुबह थोड़ा सा वक्त निकालकर एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी बीमारी बिना दवाई खाए
ही छूमंतर हो जाएगी। लेकिन अगर आप अभी तक एक्सरसाइज नहीं की है और आपको नहीं पता ही कैसे
एक्सरसाइज करना चाहिए तो आप हमारा आर्टिकल पढ़िए। दरअसल हम अपने इस आर्टिकल में Stretching
Exercises For Beginners in Hindi के बारे में बताएंगे जोकि आपके बेहद काम आएगा। तो चलिए बिना देरी किए
जानते हैं उन एक्सरसाज के बारे में जिनको आपको रोज करना है खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए।
स्ट्रेचिंग क्यों करना चाहिए

Stretching-Exercises-for-Beginners-in-Hindi

एक्सरसाइज के बारे में जानने से पहले हम आपको बताएंगे कि स्ट्रेचिंग करने से हमारे शरीर को किस-किस तरह
का फायदा मिलता है। दरअसल स्ट्रेचिंग (Stretching) आपके शरीर को फैल्किसिबल(Flexible)  बनाने में मदद
करता है। साथ ही आपकी मासपेसियों को मजबूत करता है और शरीर में होने वाले दर्द जैसे कि कमर दर्द (Back
Pain) , पैरों का दर्द जैसी दिक्कतों से भी आराम मिलता है।
इसके साथ ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन भी तेज होता है जिससे त्वचा में चमक आती है।
इसको करने से आपका दिमाग भी शांत रहता है और तेजी से काम करता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की शुरुआत कैसे करें
एक्ससाइज(Exercises) करते वक्त लूज कपड़े पहने जिससे आप आसानी से बिना किसी दिक्कत के अपने हाथ
और पैरों को खोल सकें। साथ ही स्पोर्ट शूज जरूर पहनें और एक कन्फर्टेबल मैट पर बैठें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा सा दूर-दूर करके खड़े हो जाइये।अब
अपने शरीर को नीचे की तरफ झुकाइये जिससे आप अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को छु सकें। अब ऐसे ही
अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए रिलेक्स फील करें। आप ये एक्सरसाइज करीब 5 से 7 मिनट तक करें।
पैरों को मजबूत बनाएं
अगर आपके पैरों में काफी दर्द रहता है तो आप ये एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप दोनों पैर को बराबर रखकर
खड़े हो जाए। अब अपने लेफ्ट पैर को आगे की तरफ बढ़ाएं और फिर अपने लैफ्ट घुटने को आगे की तरफ मोड़ें।
अब अपने राइट पैर को पीछे की तरफ ले जाकर सीधा रखें और पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें। इसके बाद
अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और ऊपरी शरीर को लेफ्ट की तरफ घुमाएं। लेफ्ट हाथ को ऊपर की तरफ
बढ़ाएं। लगभग दो मिनट के लिए इसी स्थिति में बने रहें। अब इसी एक्सरसाइज़ को दाहिने यानी की राइट पैर से
दोहराएं।
बटरफ्लाई स्ट्रेच

बटरफ्लाई एक्सरसाइज काफी आसान और इफेक्टिव एक्सरसाइज है । इसको करने के लिए आपको सबसे पहले
पैरों को एक साथ जोड़कर बैठना है और अपनी पीठ को सीधा रखना है। अब पैरों को थोड़ा आगे की तरफ खीचें
और अपने घुटनों को मोड़ लें । इस दौरान आपके दोनों पैर के तलवे एक साथ मिले होने चाहिए। इसके बाद अपने
ऊपरी शरीर को आगे की ओर धकेलें और अपने घुटनों को फर्श के करीब रखें। लगभग दो मिनट के लिए इस स्ट्रेच
को बना कर रखें।

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