अगर रहना है फिट तो अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें - Basi Roti Khane Ke Fayde

हम फिट और हेल्दी रहने के लिए न जाने क्या-क्या करते हैं। जिम जाना शुरू कर देते हैं, डाइटिंग आदि शुरू कर देते हैं। लेकिन हेल्दी रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है सही खान-पान। अगर आप अपने खाने में हेल्दी चीजों को शामिल करते हैं तो आप फिट भी रहेंगे और कोई भी बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी। हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ हेल्दी चीजों के बारे में जिनका सेवन आपको रोजाना जरूर करना चाहिए। तो चलिए जानते हैं कि हेल्दी और फिट रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

काजू

काजू जितना खाने में स्वादिष्ट लगता है उतना ही ये शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है। सभी को रोजाना 3 से 4 काजू का सेवन जरूर करना चाहिए। काजू प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है, साथ ही शरीर में ऊर्जा बढ़ाने का काम भी काजू करता है। अगर आप रोजाना काजू का सेवन करते हैं तो आपकी त्वचा में चमक आएगी , हड्डियां मजबूत होंगी और आपकी याद्दाश्त भी तेज होगी।

स्वस्थ आहार में बासी रोटी का नाम सुनकर आप जरूर चौकें होंगे। लेकिन ये सच है कि बासी रोटी आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। अगर आप रोज सुबह बासी रोटी का सेवन करते हैं तो आप एक नहीं बल्कि कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं जैसे कि हृदय रोग, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आदि। वहीं बासी रोटी खाने से आपका वजन भी घटेगा और शरीर में फूर्ती भी बनी रहेगी। आप रोजाना सुबह नाश्ते के तौर पर बासी रोटी का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप रात में कुछ एक्स्ट्रा रोटियां बना लें और सुबह उसका सेवन करें। 

टमाटर 

टमाटर का इस्तेमाल आप कई तरह से कर सकते हैं। आप इसका इस्तेमाल टमैटो जूस, सलाद आदि की तरह कर सकते हैं। ये हर तरह से आपको फायदा पहुंचाने का काम करता है। ये आपकी त्वचा में निखार लाने का काम करता है और आपकी बहुत सारी बीमारियों को खत्म भी करता है। बता दें कि टमाटर में विटामिन सी , पोटैशियम , लाइकोपीन आदि की मात्रा पाई जाती है। ये सारे तत्व शरीर के लिए अच्छे माने जाते हैं। अगर आप रोजाना टमाटर का सेवन करते हैं तो आपका बढ़ा कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा और आपका वजन भी कम होना शुरू हो जाएगा। इसके साथ ही आपकी डायबिटीज को भी कंट्रोल करने का काम करता है। 

अंडा

आप सिर्फ स्वाद बढ़ाने के लिए ही नहीं बल्कि अपनी हेल्थ को सुधारने के लिए भी अंडा खा सकते हैं। दरअसल अंडा में प्रोटीन, कैल्शियम और ओमेगा-3 मौजूद होता है जोकि शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। अगर आप रोजाना एक अंडा खाते हैं तो आपका स्टैमिना बढ़ेगा और आपकी आंखों की रोशनी भी तेज होगी। इसके साथ ही अंडा आपको कैंसर जैसी बीमारी से भी बचाता है।

चिया बीज

चिया बीज का सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। बता दें कि चिया बीज में फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीज जैसे पदार्थ पाए जाते हैं। आप रोजाना सुबह -सुबह इसका सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप रात में चिया सीड्स को भिगो दें और सुबह इसके पानी और चिया सीड्स का सेवन करें। ये स्किन और स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा रहेगा।