कैल्शियम की कमी होने के लक्षण और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ - How To Get Rid Of Calcium Deficiency
जैसे जैसे उम्र बढती जाती है हम अंदर से कमजोर होने लगते है। खासकर हमारा पाचनतंत्र कमजोर होने लगता है और शरीर भोजन से सही मात्रा में जरुरी पोषण नही ले पाता, ऐसे में शरीर में बाकी पोषक तत्वों के साथ साथ कैल्शियम की भी कमी होने लगती है। ऐसा खासकर 30 की उम्र के बाद होता है। इसी कारण डॉक्टर ३० के बाद कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्ध खाने की सलाह देते है।
कैल्शियम कम होने के लक्ष्ण
- बार बार फ्रैक्चर होना और इलाच कराने पर जल्दी न जुड़ना।
- नाखूनो का कम्जूर होना
- जोड़ो में दर्द होना
- धड़कन बढ़ना
- दांतों का कमजोर होना
- बच्चो को ठीक से विकास न हो पाने के पीछे भी कैल्शियम की कमी का कारण हो सकता है।
- बार बार थकावट महसूस करना।
कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए खाए ये खाद्य पदार्थ
- दूध
दूध का कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है। इसी कारण से दूध को रोज में पीने के लिए कहा जाता है। अगर आप
रोज १ गिलास दूध पिएगे तो आप रोज में ३०० ग्राम कैल्शियम को ग्रहण करेंगे।
- चीज
चीज में भी भरपूर कैल्शियम होता है। चीज का सेवन करना चाहिए लेकिन सीमित मात्रा में। अगर आप ज्यादा
चीज का सेवेन करेंगे तो आप मोटे हो जाएगे।
- दूध से बनी चीजे
अगर आप दूध पसंद नही करते तो दूध से बनी चीजो का इस्तेमाल करे जैसे डी दही और पनीर। दूध की जगह
इसे रोज के मेनू में शामिल करे।
- रागी
रागी में कैल्शियम भरपूर होता है। इसे खाए और हड्डियाँ मजबूत बनाए।
- टमाटर
कैल्शियम बढ़ाना है तो टमाटर रोज खाए। इसमें विटामिन के होता है जो कैल्शियम का सोर्स है।
- अंजीर
अंजीर रोज खाने से आपको शरीर को काफी मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है। इससे हड्डियाँ की कमजोरी
दूर होगी।
- तिल
ऐसा माना जाता है तिल में कैल्शियम बहुत होता है। इसे किसी न किसी रूप में रोज खाना चाहिए। इसे सब्जी
में रोज में इस्तेमाल कर सकते है।
- सोयाबीन
इसमें दूध जितना ही कैल्शियम मौजूद होता है। जो दूध पसंद नही करते है वो कैल्शियम की कमी सोयाबीन से
दूर कर सकते है।
- संतरा
इसे कैल्शियम रिच फ्रूट कहा जाता है। ये खाने में जितना स्वादिष्ट होता है उतना ही सेहत के लिए फायदेमंद।
- आंवला
आंवला सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इसमें कैल्शियम के साथ साथ इम्युनिटी सिस्टम स्ट्रोंग करने का
गुण भी होता है।
- हरी सब्जियां
डॉक्टर सभी को रोज में हरी सब्जियां खाने को कहते है। वो इसलिए क्योकि इसमें आयरन के साथ
साथ कैल्शियम भी बहुत होता है। इसे रोज खाने से हड्डियो का विकास अच्छे से होता है।
- बादाम
बादाम में भी दिमाग को तेज करना का गुण तो है ही साथ ही इसमें कैल्शियम भी होता है इसलिए सालो से
बच्चो को रोज भिगोए हुए बादाम दिए जाने का सिलसिला चलता आ रहा है।
- दाल
दाल को प्रोटीन के साथ साथ कैल्शियम का भी सोर्स माना जाता है।
इन सभी के आम, किवी, नारियल, सीताफल, अन्नानास यानी पाइनएप्पल, तरबूज के बीच, पिस्ता,
मुनक्का, अखरोट, काली मिर्च, जीरा, राजमा, अजवाइन, छोले ,गेंहू और बाजरा।
अगर आपको इन खाद्य पदार्थो के अलावा और भी कोई खाद्य पदार्थ पता है जिसमे कैल्शियम होता है तो
हमे कमेंट करने जरुर बताए.
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