10 विटामिन्स जो आपके हेल्थ और स्किन के लिए है फायदेमंद - Benefits Of Vitamin C Serum

अपनी दिनचर्या में खानपान में ध्यान न देने की वजह से लोगो के अन्दर कई विटामिन्स की कमी हो जाती है। इन विटामिन्स की कमी से व्यक्ति कई बीमारियों से ग्रसित हो जाता है। बीमारियों के अलावा स्किन पर भी इसका दुष्प्रभाव दिखाई देने लगता है। रोज में आवश्यक विटामिन्स लेने से सेहत को सुधरा जा सकता है। स्किन में होने वाली कमी के लिए आप विटामिन्स युक्त नेचुरल प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल कर सकते है। अपनी डाइट में विटामिन्स को जरुर शामिल करे और अपने आपको तंदुरुस्त बनाए।

विटामिन B 3  विटामिन B 3 में एंटी ओक्सिडेंट होता है जो एंटी एजिंग के साथ साथ स्किन को सॉफ्ट बनाए रखता है। ये स्किन को नमी देता है जिससे स्किन सॉफ्ट बनी रहती है। इससे एक्ने भी नही होता। विटामिन B 3 के लिए दूध, मूंगफली, मीट, ब्राउन राइस, मशरुम, हरी सब्जियां अपने भोजन में शामिल करे।  विटामिन A  उम्र बढ़ रही है और स्किन से जुडी परेशानियाँ शुरू हो गई है तो विटामिन ई वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करे। विटामिन A में एंटी एजिंग गुण होता है। ये गुण सेल्स टर्नओवर बढाता है, इससे स्किन जवान बनी रहती है। विटामिन ई में एकने कण्ट्रोल करने का गुण होता है। ये स्किन की दोनों लेयर को हेल्दी रखता है। आप विटामिन A वाली क्रीम लगाए और साथ ही विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, संतरा, पालक, दूध, हरी सब्जियां आदि अपने मेनू में शामिल करे।  विटामिन C  विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारी स्किन के दोनों लेयर में होता है। इस लेयर में कैंसर को रोकने का गुण होता है इसी कारण हर ब्यूटी प्रोडक्ट में विटामिन सी जरुर होता है। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए भी जरुरी है। इससे हड्डियाँ मजबूत होती है और दांत भी तंदुरुस्त रहते है। इसी कारण विटामिन सी वाले प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। आप अपने मेनू में ब्रोकली, दूध, दही, पपीता, आलू, नीम्बू, फूलगोभी, पालक, संतरा आदि जरुर शामिल करे। विटामिन D  स्किन में जलन की परेशानी हो तो विटामिन D युक्त क्रीम लगाना अच्छा माना जाता है। ये स्किन टोन और स्ट्रेच मार्क्स रोकने के लिए जरुरी माना जाता है। सुबह सुबह की धूप में कम से कम 10 मिनट जरुर बैठे। खाद्य पदार्थो में दही, संतरा, मशरुम, मछली, पालक, सोयाबीन, दाले आदि शामिल करे। विटामिन

सूर्य की नुकसानदायी किरणों अल्ट्रा वायलेट रेस से बचाने का गुण होता है। जिनकी स्किन रुखी होती है उन्हें विटामिन E के कैप्सूल लगाने की सलाह दी जाती है। इससे स्किन में नमी बनी रहती है। विटामिन ई के लिए विटामिन ई के कैप्सूल, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, आम, कीवी या ड्राई फ्रूट्स आदि ले सकते है। 

विटामिन B 1 

ये विटामिन मेटाबोलिज्म के लिए जरुरी है जिससे पाचन तंत्र सही काम करता है। विटामिन के के लिए ड्राई फ्रूट्स, ग्रेन्स और साबुत अनाज खाए।

विटामिन B 2

विटामिन बी 2 हेल्दी स्किन के लिए बहुत आवश्यक है। इससे ऊर्जा मेटाबोलिज्म भी सही काम करता है।
इसके लिए साबुत अनाज, दूध से बनी चीजे, मशरुम आदि।

विटामिन B 5 

ये ब्लड सुगर को कण्ट्रोल करने में और मेटाबोलिज्म के लिए जरुरी है। ये विटामिन लगभग हर खाद्य पदार्थ में शामिल होता है। 

विटामिन B 6 

विटामिन B 6 शरीर में ऊर्जा बनाए रखने और प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और ऊर्जा मेटाबोलिज्म के लिए जरुरी है। इसके लिए अपने मेनू में केले, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाले, अनाज, मछली आदि शामिल करे। विटामिन B 9 

ये विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरुरी है, इससे उनकी डिलीवरी में परेशानियाँ कम होती है। इसके लिए हरे पत्तेदार सब्जियां, संतरे का जूस का सेवन करे।